발목 접질렀을때 찜질방법 치료기간

이 글을 읽고 계신다면 지금이 발목 접질렀을때 이신가요? 저도 얼마전에 크게 발목을 삐어서 발목 치료를 받았습니다. 제가 직접 발목 염좌 치료를 받으면서 알게된 찜질방법, 치료기간, 그리고 가장 중요한 빠른 회복법을 가르쳐 드리겠습니다. 

 

 

저희 집에는 귀염둥이 29개월 아들이 하나 있습니다. 워낙에 달리고 점프하기를 좋아하는 녀석이라 밖에 나가면 달리는 아이를 따라다니느라고 늘 정신이 없습니다. 얼마전부터 동네에 꽃이 피고 봄바람도 살랑거리길래 킥보드를 가지고 공원으로 나갔습니다. 어찌나 언덕을 오르고 내리는지 그 스피드를 따라잡기 위해 달리다가 그만 발이 꼬이면서 발레리나처럼 공중에서 발목으로 360도 회전을 했습니다. 도로록 하는 소리와 함께 이건 오래간다 하는 생각이 들었습니다. 

발목 접질렀을때 바로 대처하기

발목 삐었을 때는 바로 병원에 가는게 가장 좋지만 아기가 아직은 어려서 혼자 아기를 데리고 병원에 갈 엄두가 나지 않았습니다. 그래서 우선은 집으로 와서 긴급대처를 해봤습니다. 우선 다친 부분이 붓지 않도록 임산부때 사용했던 압박 스타킹을 신고 그 위에 얼음 찜질을 했습니다. 지금까지 살아오면서 발목 접질렀을때가 정말 많은데 그때마다 항상 코끼리 발처럼 발이 부었었던지라 이번에는 바로 압박해서 붓기를 잡기로 했습니다. 빠르게 대처한 덕에 발가락도 발등도 발목도 거의 붓지 않았습니다. 그리고 시간이 조금 흐른 후에 멘소래담을 발에 골고루 발라 흡수시켰습니다. 냄새가 좀 파스같이 강하긴 하지만 발이 시원해지면서 염좌 통증이 좀 사라지는 것 같은 느낌이 들었습니다. 

발목 접질렀을 때

 

발목 접질렀을때 찜질방법

 

그리고 바로 다음날 아침 아기를 어린이집에 보내고 정형외과에 방문했습니다. 엑스레이를 찍어보니 다행히 뼈에는 이상이 없었고 인대가 좀 놀라기도 하고 늘어나기도 했다고 했습니다. 물리치료를 한 3주 정도는 꾸준히 받아야 한다는 소리와 함께 발목을 고정시켜주는 발목 보호대도 처방 받았습니다. 물리치료는 세가지로 진행되었습니다. 첫 번째로는 냉찜질이었습니다. 

발목 접질렀을때(1)

엄청나게 차가운 바람을 상처부위에 쏘아주는데 아프지는 않지만 시큰거리는 느낌이 들었습니다. 그 다음으로는 전기치료였는데 찌리릿 거리는 느낌이 들었지만 아프지는 않았습니다. 마지막으로는 초음파치료였는데 전기치료와 비슷한 느낌이었고 따뜻해서 좋았습니다.  

발목 접질렀을때(2)

그렇게 세 가지의 치료를 마친 후에 발목 보호대 사용하는 방법을 배웠습니다. 엄청나게 간단합니다. 그리고 병원에서 발목 보호대를 권하는 이유가 있더군요. 발목이 흔들거리는 느낌이 없이 고정된 느낌이 들어서 걷거나 움직일때 편합니다. 

<발목 보호대 착용방법>
1. 양말처럼 신는다.
2. 짧은 밴드로 발등을 감싼다.
3. 긴 밴드로 반대쪽 발등을 감싼 후 돌려서 밴드를 붙인다. 

집에서도 꾸준하게 찜질을 해주라고 했는데 처음 2-3일 동안에는 붓기를 가라앉히기 위해 냉찜질을 해야하고 그 후에는 따뜻한 온찜질을 해주어야 한다고 했습니다. 또한 회복이 되는 것 같아도 찜질은 발목 염좌가 다 나을때까지는 계속 해야한다고 합니다. 

발목 접질렀을때 치료기간 

발목 접질렀을때 (3)

보통 발목 접질렀을때 회복하는 기간은 일반적으로 4주~6주가 걸립니다. 저는 지금 발목 염좌가 생긴지 3주정도 되어가는데 걸을때 조금 불편한것 빼고는 붓기도 없고 멍이 조금 있을뿐 많이 회복되었습니다. 

발목 접질렀을때 빠르게 회복하는 팁 

발목 접질렀을때 (4)

발목 접질렀을때는 병원을 가도 어느 정도 회복하는데 시간이 걸립니다. 하지만 몇가지 팁을 기억하신다면 조금더 빠르게 나으실 거라고 생각합니다. 

 

1. 냉찜질과 온찜질을 합니다. 

발목을 다친 당일날로부터 2-3일까지는 붓기 제거를 위해서 냉찜질을 합니다. 저는 냉찜질을 위해서 평소에 모아두었던 택배용 아이스팩을 거즈손수건으로 감싸 상처부위에 올렸습니다. 온찜질은 발목을 다친 후 3일 이후부터 하시면 되고 저는 물에 적신 수건을 비닐봉지에 담아 전자렌지로 1-2분정도 돌려서 상처 부위에 올려주었습니다. 찜질은 하루에 3-4회 정도 하는것이 적당합니다. 

 

2. 발목 보호대를 사용합니다.  

병원에서 말하기를 발목 접질렀을때 제대로 치료하지 않으면 계속해서 접질릴 수 있기 때문에 완전히 나을 때까지는 발목 보호대를 수시로 사용해야 한다고 합니다. 자거나 휴식을 취할때를 제외하고는 계속해서 하고 있는것을 추천합니다. 확실히 발목을 잡아줘서 그런지 발목 염좌 통증이 좀 덜한것 처럼 느껴졌습니다. 병원에 다녀와서 보니 제가 구입한 제품과 똑같은 제품을 훨씬 더 저렴한 가격에 살 수 있길래 추천드려봅니다. Partners 활동으로 혜택을 받을수 있습니다. 

 

 

3. 잘때는 발을 가슴보다 위에 두고 잡니다.

발목을 다친 후에는 적어도 이틀 정도는 다친 발을 베게같은 것에 올려두어 심장보다 높게 유지하는것이 좋습니다. 이렇게 하면 붓기를 가라앉히는데 굉장히 효과적입니다.

 

4. 무조건 쉽니다. 

발목 접질렀을때(5)

발목 접질렀을때는 무조건 다친 발목을 사용하지 않고 쉬는것이 가장 좋은 치료 방법이라고 합니다. 물론 해야 할 일들이 많지만 그래도 최대한 발목이 쉴 수 있도록 해서 빠르게 회복하는 것이 중요합니다.  

 

5. 실비를 청구합니다.

발목 염좌는 실비청구가 가능합니다. 병원에 가셔서 진료받으신 후에 반드시 진료영수증 잊지마시고 받으시길 바랍니다. 진료영수증으로 보통 증빙하면 실비를 받으실 수 있습니다. 

 

발목 접질렀을때 제 글이 읽으시는 분들의 빠른 회복에 도움이 되었길 바랍니다.  

 

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